Er Zijn Verbanden Tussen Slaap En Werkprestaties

Slaaponderzoek

Het kan zijn dat u tijdens het werk in slaap valt. Dit artikel zal je helpen herinneren! De wetenschap leert steeds meer over hoe de hersenen werken en het is duidelijk dat mensen die goed uitgerust zijn, beter presteren. Hoewel dit misschien logisch lijkt, vergeten veel mensen dat slaap essentieel is voor alle taken: autorijden, beslissen, communiceren en werken. Een paar recente onderzoeken hebben de effecten van slaap op de werkprestaties en de potentiële voordelen van dutjes naar voren gebracht , wat interessante overwegingen biedt voor zowel werknemers als werkgevers.

Onderzoek Naar Slaap Toont Aan Dat Rust Invloed Heeft Op Het Werk

De Effecten Van Slaap Op Werkprestaties

Op basis van het onderzoek, de enquêtes en de interviews concludeerde het onderzoek dat slaapproblemen waarschijnlijk de werkprestaties aantasten, vooral voor mensen met depressie en angststoornissen. Dit zijn enkele statistische hoogtepunten van de resultaten:

  • Angst en depressie hadden tweederde meer kans om verminderde werkprestaties te rapporteren.
  • Mensen met een angst- of depressieve stoornis en een korte slaapduur hadden 2,54 keer meer kans op verminderde werkprestaties en 85% meer kans om langdurig werk te missen.
  • Mensen met een angst- of depressieve stoornis en een lange rustduur hadden 20% minder kans op verminderde werkprestaties en 17% minder kans om langdurig werk te missen dan mensen met stoornissen die normaal of kort sliepen.
  • Mensen met een angst- of depressieve stoornis en slapeloosheid hadden 2,48 keer meer kans op langdurig werkverzuim.
  • Mensen met slapeloosheid hadden 56% kans op verminderde werkprestaties.
  • Mensen zonder aandoeningen die lange slaapduur rapporteerden, hadden 4,28 keer meer kans op verminderde werkprestaties en 37% meer kans om langdurig werk te missen.

Het grootste risico lopen mensen met een depressieve stoornis, die minder dan zes uur per nacht slapen en/of slapeloosheid ervaren. Deze groepen merken eerder een afname van hun werkprestaties en nemen vaker afwezigheden van twee weken of langer van hun werk op.

Dit is niet het eerste onderzoek naar slaap- en werkprestaties. Het onderzoek van Brigham en Womens Hospital uit 2012 toonde aan dat slaaptekort correleerde met slechtere werkprestaties. De studie liet mensen gemiddeld minder dan 6 uur slaap per nacht gedurende een maand toe, en de prestaties van de deelnemers namen elke week af. Werknemers met slaaptekort zijn betrokken bij rampen zoals het Three-Mile Island, de nucleaire ongevallen in Tsjernobyl en de Challenger-explosie.

Voor mensen wiens baan autorijden inhoudt, hebben verschillende andere onderzoeken de gevaren van slaperig rijden gedocumenteerd, die vergelijkbaar zijn met of zelfs gevaarlijker zijn dan rijden onder invloed.

Interview met Harvard Business Review Dr. Charles A. Czeisler, een gerenommeerd slaaponderzoeker van Harvard over het onderwerp slaaptekort. Hij stelt het volgende om de ernst en het belang van het probleem aan te tonen:

In een onderzoek dat ons onderzoeksteam heeft uitgevoerd onder ziekenhuisstagiairs die minstens 24 uur achter elkaar moesten werken, ontdekten we dat hun kans om zichzelf te steken met een naald of scalpel met 61% toenam, en dat hun risico om met een motorvoertuig te crashen met 168% toenam , en hun risico op een bijna-ongeluk steeg met 460%. Slaperige chauffeurs zijn goed voor ongeveer 5.000 doden per jaar in de Verenigde Staten. Elke dag vallen 80.000 chauffeurs in slaap achter het stuur, 10% raakt van de weg en elke twee minuten crasht er één. Ook al zijn ze intelligent en welgemanierd, ze doen veel dingen die ze niet zouden doen als ze niet moe waren. Ze kunnen boos zijn op werknemers, slechte beslissingen nemen die de toekomst van het bedrijf kunnen beïnvloeden, en warrige informatie presenteren aan hun klanten, collega’s of aandeelhouders.

In het artikel beveelt Dr. Czeisler ook aan dat bedrijven slaap serieus nemen door werknemers op dezelfde manier voor te lichten over slaaphygiëne als intimidatie en ander beleid, rekening te houden met rust bij het plannen, slaapstoornisscreening te bieden en dat supervisors gezonde slaapgewoonten modelleren. Hoewel dit soort beleid misschien niet op de voorgrond van de meeste bedrijfsagenda’s staat, hebben de afgelopen jaren enkele veelbelovende trends te zien gegeven.

Slapen En De Werkplek

In de zakenwereld die honden eet, wordt slaap vaak in een negatief daglicht gesteld, waarbij collega’s strijdverhalen over uitputting uitwisselen tussen late nachten en vroege ochtenden. Vermoeide werknemers kunnen minder productief zijn op het werk, hebben meer kans om werk te missen en hebben meer aansprakelijkheid. Dit is misschien niet de juiste cultuur om op de lange termijn te promoten. De Better Sleep Council schat dat Amerikaanse bedrijven jaarlijks meer dan € 800 miljoen verliezen als gevolg van slaapgebrek. Bedrijven nemen een progressieve benadering van slaap aan. Ze moedigen medewerkers aan om voldoende te rusten en dutjes te doen in de hoop dat ze hun personeel gelukkiger en productiever maken. De laatst beschikbare statistiek uit 2011 plaatste dutjes in ongeveer 6% van de werkplekken, wat nu waarschijnlijk hoger is. De volgende bedrijven bieden speciale voordelen voor dutjes,een trend die binnenkort net zo populair kan worden als kantoorgymnastiek voor gezondheidsbewuste werkplekken.

  • De campus van Google beschikt over Energy Pods waarmee werknemers een dutje kunnen doen wanneer dat nodig is.
  • De sleep pods worden ook gebruikt door Cisco en Procter and Gamble.
  • Huffington Post-kantoren hebben slaapruimtes en slaapcabines.
  • MetroNaps, makers van de Energy Pods, moedigen ook dutjes van werknemers aan op hun kantoor.
  • Nikes Oregon-campus biedt rustige kamers voor werknemers om te rusten of te mediteren en moedigt rust aan.
  • Airways zoals British Airways en Continental moedigen piloten aan om te rusten tijdens lange vluchten.
  • Ben & Jerry’s biedt stille ruimtes en moedigt medewerkers aan om een dutje te doen.
  • New York Times heeft privacykamers beschikbaar voor ontspanning of dutjes.
  • Matrasmerk Amerisleep heeft een rustige ruimte in hun kantoor met een verstelbaar bed en traagschuimmatras voor werknemers om een dutje te doen en te ontspannen.
  • Zappos heeft een donkere slaapruimte voor zijn werknemers.
  • Hearst en Newsweek werkten samen met Time Warner om werknemers de mogelijkheid te bieden om te ontspannen in een spa in New York.
  • Yarde Metals heeft al jaren een slaapruimte en moedigt zieke of vermoeide werknemers aan om te rusten wanneer dat nodig is om vermoeidheid in ploegendienst te voorkomen.
  • Het hoofdkantoor van Rodales heeft een comfortabele slaapruimte.
  • Veel vertegenwoordigers brengen hun nachten of dutjes door in congreskantoren.
  • De kantoren van Pizza Hut staan een dutje toe.

    • Enkele van de grootste namen in het bedrijfsleven begrijpen dat gelukkige, goed uitgeruste werknemers meer gedaan krijgen en hun werk beter doen.

    Hoe Dutjes Kunnen Helpen

    Hoewel er in de Amerikaanse cultuur lang werd neergekeken op rust overdag, hebben verschillende anderen historisch gezien het dutje omarmd. Spanje, Zuid-Amerika en vele andere Latijns- en Zuid-Amerikaanse landen hebben een middagsiësta van 1-2 uur. Italië, Griekenland en Malta hebben vergelijkbare praktijken. Duitsers hebben een opleving gezien in hun praktijk van een middagdutje. Culturen uit het Midden-Oosten hebben middagpauzes ingelast om uit te rusten. Scholen in China hebben de traditie om na de lunch een dutje te doen. Overdag dutjes voor volwassenen in Japan worden niet afgekeurd. Kattendutjes en zakelijke dutjes in Japan zijn ook gebruikelijk.

    Onderzoek heeft aangetoond dat dutten tastbare voordelen biedt. Dit is de reden waarom zakelijke omgevingen het belang van siësta’s beginnen in te zien en waarom het aan populariteit wint in oosterse culturen, de VS en Europa. Zelfs als je baas niet geneigd is om je kantoor uit te rusten met een slaapruimte, kun je je altijd terugtrekken in je auto, een paar minuten aan je bureau uitrusten of een andere geschikte plek zoeken, vooral als je ’s nachts niet minstens 7 uur vast hebt. .

    Dit zijn slechts enkele redenen om een powernap of lobby te doen voor een ontspanningsruimte op uw kantoor.

    • Studies tonen aan dat een dutje van ongeveer een uur de productiviteit tot tien uur daarna verhoogt.
  • NASA bestudeerde piloten en ontdekte dat een dutje van 26 minuten de alertheid met 54% verhoogde en de prestaties met 34%. Een dutje van 40 minuten verhoogde de alertheid met 100%.
  • Het is aangetoond dat dutjes de sociale en persoonlijke interacties verbeteren, dus goed uitgeruste collega’s kunnen uw kantoor aangenamer maken.
  • Dutjes in combinatie met cafeïne bleken het meest effectief te zijn bij het verbeteren van de alertheid en prestaties van nachtploegen.
  • Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die slapen een 37% lager risico hebben om te overlijden aan hartaandoeningen en hartfalen.
  • Dutjes van verschillende lengte kunnen het uithoudingsvermogen, de mentale vermogens, de alertheid en de stemming verbeteren.
  • Een studie van de Universiteit van Haifa, Israël, toonde aan dat dutjes belangrijk zijn voor het langetermijngeheugen. Een latere studie, uitgevoerd aan de University of California in Berkeley, was het eens met deze resultaten en toonde aan dat dutjes de hersenen helpen informatie vast te houden.

    • Hoewel dutjes nuttig kunnen zijn, kan langer dan 20 minuten dutten tijdelijke slaapinertie en sufheid veroorzaken, vooral als je slaapgebrek hebt (omdat je lichaam sneller in diepe slaap glijdt). Nachtelijke patronen kunnen worden beïnvloed door dutjes die te kort zijn of vlak voor het slapengaan. Om de meeste voordelen te behalen, kunt u uw dutjes overdag het beste tussen 10-30 en 6 uur voor het slapengaan doen.

    Stappen Om Beter Te Slapen

    Afgezien van de powernaps, is voldoende nachtrust een van de belangrijkste dingen die u kunt doen voor uw gezondheid op de lange termijn en om aan de top van uw spel te blijven. Het is cruciaal om gezonde gewoonten aan te nemen en het juiste kussen en matras te kiezen.

    Hier zijn een paar goede praktijken voor slaaphygiëne die u kunt toepassen om beter te snoozen.

    • Begin een uur voor het slapengaan met de voorbereiding om je lichaam en geest te ontspannen. Zet de lichten uit, zet de computer en televisie uit en geniet van een lichte snack als je honger hebt. Er zijn veel manieren om tot rust te komen, zoals lezen, een dagboek bijhouden en een warm bad nemen.
    • Haal lichtbronnen uit je slaapkamer. Dit kan het gebruik van lichtblokkerende zonneschermen, het uitschakelen van nachtverlichting (of het gebruik van door beweging geactiveerde lampen) omvatten, het afdekken van LED’s en het verwijderen van mobiele telefoons en andere elektronica. Veel mensen kijken tv of gebruiken een laptop om slaperig te worden, maar het uitgestraalde licht kan je wakker houden en de slaapcyclus verstoren.
  • Een witte ruismachine of geluidsconditioner kan u misschien helpen als uw omgeving lawaaierig is. Een andere oplossing is het gebruik van noise block koptelefoons of oordopjes.
  • Let op je thermostaat. Op basis van onderzoek slapen de meeste mensen het beste bij kamertemperatuur in het midden van de jaren zestig, hoewel oudere personen en baby’s mogelijk beter slapen in iets warmere omstandigheden.
  • Als uw neus, keel of huid ’s nachts onaangenaam droog wordt, overweeg dan om een luchtbevochtiger te gebruiken, vooral in de wintermaanden. Dit kan van invloed zijn op uw slaapkwaliteit als u uw mond moet openen om te ademen.
  • Heeft u last van allergieën? Niezen, moeite met ademhalen of andere symptomen in bed? U dient uw beddengoed minimaal één keer per week te wassen. Als u kussens heeft die meer dan een jaar oud zijn, is het de moeite waard deze te vervangen. Zorg er ook voor dat u uw matras grondig stofzuigt (voor de meeste soorten stofzuigen aan de oppervlakte). U kunt allergenen ook verminderen door huisstofmijtbestendige matrashoezen te gebruiken.
  • Uw kussens en matrassen moeten comfortabel en in goede staat zijn. Afhankelijk van het materiaal zijn sommige van de beste kussens goed voor 6 tot 18 maanden, dus overweeg ze elke 6-18 maanden te vervangen of wanneer ze uw hoofd en nek niet meer comfortabel ondersteunen. Matrassen moeten om de 7-10 jaar worden vervangen, vooral als er diepe verzakkingen of afdrukken aanwezig zijn, of wanneer u merkt dat u zich moeilijk op uw gemak voelt of wanneer u pijn voelt bij het ontwaken.
  • U kunt een verstelbare basis of bedwig overwegen als u moeite heeft om plat te slapen. Bronchiale aandoeningen, problemen met de bloedsomloop, zure oprispingen en oedeem zijn mogelijke aandoeningen die baat kunnen hebben bij het slapen met de borst en/of benen omhoog.

    • Met zoveel te doen elke dag, is het gemakkelijk te begrijpen hoe slaap naar de onderkant van de takenlijst wordt geduwd. Het maakt ons niet meer geld, huishoudelijk werk, fitter of beter ons leven. De wetenschap begint aan te tonen dat de simpele handeling van rust daadwerkelijk invloed kan hebben op uw prestaties op het werk, uw energieniveaus overdag, uw gewicht en cardiovasculaire gezondheid, uw relaties en gemoedstoestand, en nog veel meer.

    Het is moeilijk om nog een enkele activiteit te bedenken die je kunt doen en die zoveel voordelen biedt als een goede nachtrust, en dankzij wetenschappelijk onderzoek beginnen veel mensen en grote bedrijven dit op te merken. Het maakt niet uit of u ’s nachts voldoende slaapt of dat u zich op uw best voelt als u een kort middagdutje doet, slapen is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw gezondheid te verbeteren.

    Kijk goed naar je schema en gewoonten om er zeker van te zijn dat je de best mogelijke slaap krijgt. Als u de behoefte voelt om na de lunch een pauze te nemen, kunt u dat zonder schuldgevoel doen, wetende dat u uw productiviteit en uzelf verbetert.

    Verwandte ArtikelMehr vom Autor