Natuurlijk goed slapen
Een goede lichamelijke gezondheid en een gezonde mentale scherpte vereisen regelmatig een goede nachtrust. Complicaties die mogelijk voortkomen uit of verergeren door slaapgebrek zijn onder meer hart- en vaatziekten, nieraandoeningen, diabetes, zwaarlijvigheid en ademhalingsmoeilijkheden. Een gebrek aan slaap kan ook de concentratie, het geheugen, het logisch denken en de stemming beïnvloeden.
Incidenteel kortdurend gebruik van geneesmiddelen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen kan tijdelijke verlichting bieden van sommige slaapstoornissen, hoewel het voortdurende gebruik ervan ernstige bijwerkingen kan hebben, waaronder lichamelijke en psychische afhankelijkheid. Er zijn veel natuurlijke en goedkope opties die u kunnen helpen de rust en prestaties te krijgen die u wenst.
Natuurlijke slaapmiddelen
Melatonine is een van nature voorkomende stof die in het menselijk lichaam wordt geproduceerd door de pijnappelklier. Het circadiane ritme van het lichaam wordt gecontroleerd door melatonine, dat de slaap- en waakcycli regelt. De aanmaak van melatonine kan echter vertragen naarmate we ouder worden, wat vaak leidt tot verstoorde slaappatronen en slapeloosheid. Regelmatig in kleine doses ingenomen, kunnen melatoninesupplementen een gezonde slaap helpen bevorderen en induceren.
valeriaanwortels is een andere natuurlijke stof waarvan bekend is dat het ontspanning bevordert. Het is te vinden in de meeste supermarkten, natuurvoedingswinkels en in de vitaminepaden bij de meeste apotheken. Het is een natuurlijk slaapmiddel dat al eeuwenlang wordt gebruikt om angst en slapeloosheid te verlichten. Verkrijgbaar in capsulevorm of gebrouwen als thee die kort voor het slapengaan moet worden genomen, valeriaanwortel helpt een gezonde, rustgevende slaap te bevorderen door het lichaamsniveau van gamma-aminoboterzuur of GABA te verhogen, een natuurlijk voorkomende chemische stof die de hersenen ontspant en angst verlicht.
Dezelfde chemische stof die in kalkoen wordt aangetroffen, zorgt ervoor dat oom Eddie zich moe voelt na het eten van het Thanksgiving-diner. Het wordt tryptofaan genoemd . Dit aminozuur wordt gebruikt om slapeloosheid te behandelen en serotonine te produceren. Zoals gezegd zet de pijnappelklier serotonine om in melatonine. Dit regelt de slaap- en waakcycli van ons lichaam. Tryptofaan is een voedingssupplement dat verkrijgbaar is bij natuurvoedingswinkels en komt van nature ook voor in voedingsmiddelen zoals noten, peulvruchten en zuivelproducten.
Kamille , een ander gemakkelijk verkrijgbaar kruid, staat bekend om zijn slaapverwekkende en milde kalmerende eigenschappen. Een studie uit 2009 door het National Center for Complementary and Alternative Medicine concludeerde dat kamille effectief was in het verminderen van stressniveaus bij patiënten met de diagnose angst. Soms wordt het slaapthee genoemd wanneer het wordt gebrouwen. Een kopje cafeïnevrije kamillethee, kort voor het slapengaan, kan het lichaam helpen ontspannen en een diepe, rustgevende slaap bevorderen.
Andere manieren om de slaapkwaliteit te verbeteren
Lichaamsbeweging is direct gekoppeld aan het bieden van verlichting voor chronische slapeloosheidspatiënten. Een onderzoek van de National Sleep Foundation geeft aan dat het regelmatig besteden van zelfs maar 10 minuten per dag aan wandelen, fietsen of andere aerobe oefeningen doet, de slaapkwaliteit drastisch kan verbeteren. Naast het bevorderen van ontspanning en slaap, kan lichaamsbeweging ook helpen het risico op een beroerte, slaapapneu, het rustelozebenensyndroom en andere slaapgerelateerde aandoeningen te verminderen.
In veel gevallen kan het eenvoudigweg vervangen van die versleten en doorgezakte oude matras door een nieuw slaapsysteem onmiddellijke verlichting bieden van slapeloosheid, lichamelijke pijntjes en kwalen en verschillende andere slaapproblemen. Kom langs bij een van de vele gunstig gelegen winkels van Sit n Sleeps in Zuid-Californië om verschillende soorten matrassen en ondersteuningsniveaus uit te proberen. Deskundige slaapconsulenten helpen u bij het kiezen van het juiste matras voor u.
Voordat u begint met een trainingsprogramma of slaapmiddel, is het een goed idee om uw arts te raadplegen.
